Cred cu tarie ca o situatie cum este cea generata de COVID-19, unde frica si anxietatea sunt prezente pentru o perioada lunga de timp, ar putea sa fie mult mai daunatoare decat virusul in sine. Nimeni nu spune ca nu trebuie sa ne gandim deloc la asta, sa ignoram situatia sau sa nu fim vigilenti dar suprasolicitarea nu ajuta pe nimeni. 

Mai mult decat atat, frica genereaza un raspuns de tipul fight – flight – freeze, care schimba imediat prioritatile creierului si corpului catre supravietuire (ex: vederea periferica este redusa, functiile non-esentiale ale corpului sunt reduse, sangele este directionat catre anumite grupe de muschi care sa ne ajute sa „fugim / luptam”, mintea este concentrata pe a anticipa pericolul sau a scapa de el in detrimentul altor functii etc.).

„Cand creierul este in modul de supravietuire, este atat de concentrat pe a identifica semne care indica pericolul sau pe a da vina pe cineva, incat pierde din vedere oportunitati si esueaza in a aprecia ce este corect” –  Shirzad Chamine, Stanford University.

Astazi, umanitatea traieste in pericol si intr-un mediu restrictionat datorita politicilor de izolare si carantina. Mass-media este plina de continut care ne spune ce trebuie si ce nu trebuie sa facem – lucru care genereaza si mai mult stres si incertitudine.

Imi imaginez insa ca foarte putini dintre noi ar putea sa gaseasca curajul de a cuceri aceasta frica si de a transforma limitarile in oportunitati.

Despre reactiile creierului nostru la limitari si superputerile ascunse pe care le avem…

Intr-una din cartile sale (The Spectrum), M.D Dean Ornish scrie „Daca le spun oamenilor „mananca asta si nu manca asta”, automat vor sa faca exact opusul. Este natura umana si este legata de prima interventie esuata legata de dieta – „nu manca acel mar” si aici este vorba despre Dumnezeu care a spus asta, asa ca nu cred ca putem face mai bine de atat. Si daca sotul sau sotia acelei persoane spune „draga, nu ar trebui sa mananci asta”, oamenii uneori incep sa se simta un pic violenti. Nimeni nu vrea sa se simta controlat sau tratat ca un copil. Nici macar copiii nostri. <…> Sacrificiul nu este sustenabil. Iubirea insa este.

Astfel ca in loc sa ne lasam consumati de frici si restrictii (nu iesi afara, nu manca atat de mult, nu lucra atat de mult, etc) s-ar putea sa fie nevoie sa reflectam asupra celei mai mari superputeri pe care umanitatea o are – sa reflectam asupra Iubirii. In asa fel incat sa ne dorim sa traim mai sanatos, sa ne simtim mai bine cu noi insine si sa ne simtim mai bine alaturi de cei care ne sunt dragi. Si nu din cauza consecintelor negative care s-ar putea intampla daca nu facem asta. Nu, aici ma refer la iubirea exprimata prin acte de bunatate fata de noi si fata de ceilalti.  

Mai jos este „decalogul meu Covid-19”. Acesta contine mai multe lucruri pe care eu personal le fac pentru a aborda fricile si pentru a transforma limitarile in oportunitati. Sper sa va fie si voua de ajutor. Chiar daca nu le adoptati pe toate:

1. Evita sa diseminezi informatii care duc la cresterea fricii si anxietatii (valid pentru Facebook, LinkedIn sau activitatile de comunicare ale companiei)

S-ar putea ca diseminarea acestor informatii sa te ajute la ego si sa iti obtina like-uri dar in mod cert nu ii va ajuta pe ceilalti. Gandeste-te de doua ori daca mesajul pe care vrei sa il raspandesti ajuta cu adevarat oamenii care il citesc sau doar creste nivelul de panica.

• Gandeste-te la cum ai putea sa adopti obiceiuri mai sanatoase, cum ar fi sa renunti la fumat sau sa mananci mai sanatos

Daca „evitarea cancerului pulmonar” sau alte tipuri de beneficii legate de sanatate nu functioneaza pentru tine, gandeste-te ca poti sa fi un exemplu pozitiv pentru copii tai sau cei din jur. Acet lucru m-a ajutat pe mine cand am decis sa renunt la fumat acum 2 ani. Scolile pot avea un impact major aici, explicandu-le copiilor efectele negative ale acestor obiceiuri si mai departe acestia pot transmite mesajul parintilor. In multe cazuri ii pot convinge sa renunte la fumat.

• Foloseste-te de aceasta oportunitate de a lucra de acasa pentru a imbunatatii relatiile importante pentru tine. Relatii de care nu ai mai avut timp sa te ocupi.  

Este ca si cum ai face curat in podul casei, unde ai depozitat o multime de obiecte cu valoare emotionala. Vei fi uimit. Daca nu ai apucat sa vezi acest Ted Talk despre ingredientele unei vieti bune, iti recomand sa il urmaresti. Si chiar daca esti acasa doar cu familia, poti sa folosesti orice aplicatie video pentru a te reconecta cu cei dragi cu care nu ai mai interactionat de ceva timp.

•  Concentreaza-te pe a-i ajuta pe altii

Cercetarile arata ca atunci cand ii ajuti pe altii beneficiezi de un boost de endorfine, ai un scop, incurajezi sentimentul de comunitate, relatiile cu cei din jur devin mai puternice etc. Toate acestea duc la o stare de sanatate mai buna. Implica-te in a-i ajuta pe cei care au nevoie in orice fel poti.

• Dormi 7-8 ore pe noapte

Si daca esti prea stresat pentru asta, incearca Body Scan . Aplicatiile de meditatie de mai jos sunt si ele la fel de utile.

Iti recomand sa citesti si cartea scrisa de Matthew Walker, “Why We Sleep”. Este important sa stim ca nu trebuie sa lucram cu noi daca vecinul face zgomot, daca partenerul sau partenera de viata sforaie sau daca am baut o cafea inainte sa ne culcam.

„Somnul este ca un porumbel care a aterizat langa mana ta si sta acolo atata timp cat nu ii acorzi atentie.”— Viktor E. Frankl

Daniel Wegner, profesor la Harvard a efectuat o serie de experimente impreuna cu mai multi colegi, unde participantii la experiment au incercat in mod controlat sa nu se gandeasca la anumite lucruri, spre exemplu un urs alb. Aceste experimente au aratat ca atunci cand incercam sa nu ne gandim la anumite subiecte se intampla exact opusul si avem de fapt mai multe ganduri legate de ele. Wegner a folosit termenul “ironic mental processes” (procese mintale ironice) pentru a descrie acest efect. Mai este cunoscut si ca “white bear phenomenon”.[5] 

Efectul contribuie la nenumarate provocari si tulburari psihologice. Inclusiv somnul. Cei care incearca sa nu se gandeasca la lucruri care ar putea sa le genereze anxietate, de cele mai multe ori nu fac altceva decat sa creasca intensitatea lor si sa le faca si mai intruzive.[6][7] Wegner a descoperit ca efectul ironic este mai puternic cand oamenii sunt stresati sau depresivi.[8]

6. Fa mai multe activitati fizice

Fie ca vorbim de plimbari, alergat (atata timp cat nu te expui la riscuri) sau activitati cardio indoor precum HIIT, planking, flotari, genoflexiuni etc. Sau pentru cei mai avansati yoga, Qigong etc.

• Mediteaza mai mult decat o faci in mod normal

Sau invata sa meditezi daca nu ai facut asta pana acum. Plum Village, Calm, Headspace, Waking Up, Simple Habit, 10% Happier etc. Aceste aplicatii te pot ajuta foarte mult.

Un aspect important este disciplina si unul si mai important este sa gasesti o forma de meditatie care ti se potriveste – trebuie sa ai in vedere faptul ca meditatia este ca orice alt sport . Asta daca vrei sa o folosesti pe termen lung. Evita metode general valabile. Exploreaza si alege forma potrivita pentru tine. Fie ca este vorba de mindfullness, meditatie transcedentala, loving kindness si altele.

Am intalnit multi oameni care nu au putut sa includa in programul lor meditatia pe care au ales-o si au renuntat sa o mai practice. Pentru un om modern cu un program foarte incarcat, Positive Intelligence Program al lui Shirzad Chamine’s  are o rata de adoptie destul de ridicata. Dar pentru ca orice metoda de fitness mintal / meditatie sa functioneze, nu te astepta sa vezi efecte majore mai devreme de 2 luni. Orice obicei nou necesita timp…Efectele pozitive vor fi simtite mai devreme dar cele majore vor necesita ceva timp pana sa le poti vedea.

• Citeste cartile pe care nu ai apucat sa le citesti

Orice te relaxeaza sau iti da energie, fie ca este de business sau nu. Citeste despre modalitati prin care sa iti imbunatatesti starea de sanatate. Aici mentionez doar cateva carti care te-ar putea ajuta: The Spectrum/Dean Ornish, The Tao of Detox/Daniel Reid, etc.

• Gandeste-te la munca ta

La cum poti sa imbunatesti calitatea timpului pe care il petreci muncind. La cum poti sa imbunatatesti experienta echipei tale, a colegilor tai etc. Gandeste-te la cum poate afacerea ta / activitatea pe care o faci sa aiba un impact social pozitiv.

1. Gandeste-te din nou la pasiunile pe care le-ai pus deoparte in ultima vreme sau despre unele noi de care ai vrea sa te apuci – gatit, pictat sau chiar sa iti exersezi simtul olfactiv         

Astfel acest work from home poate se va dovedi o perioada foarte buna pentru a reflecta si pentru a identifica cum putem sa ne traim viata mai bine dupa ce aceasta criza cauzata de COVID-19 va disparea…

Descopera serviciile noastre si cum te putem ajuta pe tine si compania ta.

Afla mai mult.